主题
肠道
同一粒胶囊，相反的结果：益生菌为何有效
120名超重成年人，12周：热灭活的植物乳杆菌平均下来什么也没做。只有菌群最单调的那些人减了体重。这为什么只是线索，不是证明。
为什么会得肠躁症？酶在戳肠道的神经
2026年《Gut》的一项研究发现，来自肠躁症患者粪便的液体，让肠道神经网络放电远比健康人的液体猛烈。它显示了什么——又没有显示什么。
放线菌门：守护婴儿，也引起结核病
放线菌门（Actinomycetota，旧称 Actinobacteria）：双歧杆菌所在的门，也是结核杆菌所在的门。它住在你身体的哪里，为你做什么，又对你做什么。
芽孢杆菌门（原厚壁菌门）：并不让你发胖
芽孢杆菌门（原厚壁菌门）既给肠道供应丁酸，也窝藏艰难梭菌。研究到底显示了什么，以及粪便检测上那个「胖瘦比值」为什么诊断不了你。
拟杆菌门：断了纤维，它就吃你的肠壁
拟杆菌门（Bacteroidota，旧称 Bacteroidetes）：这一大类肠道细菌替你消化什么，什么时候变得危险，以及有名有姓的研究都发现了什么。
比菲德氏菌（双歧杆菌）不自动等于好菌
比菲德氏菌，也就是双歧杆菌：在母乳喂养的婴儿肠道里它说了算。它为我们做什么，对我们做什么，以及证据究竟在哪里停住。
带着艰难梭菌，反而更少得艰难梭菌病
艰难梭菌（Clostridioides difficile，旧称 Clostridium difficile）：它是什么，住在哪里，为什么会造成伤害——以及为什么无症状携带反而伴随更少的腹泻。
大肠杆菌是你的肠道住户，不只是食物中毒菌
大肠杆菌住在超过 90% 的人的肠道里。它为我们做什么，对我们做什么，以及诚实的证据在哪里停住。
幽门螺旋杆菌：是致癌物，却伴着更少哮喘
幽门螺旋杆菌全世界一半的人身上都有。它引起溃疡和胃癌，却与更少的食管腺癌和更少的哮喘同行。危害已被证明，好处还没有。
乳酸菌：几乎不住在肠道里的酸奶菌
乳酸菌（乳酸杆菌）到底是什么、真正住在身体的哪些地方、试验显示它能做什么又不能做什么，以及 2020年这个属为何被拆成 25个属。
假单胞菌门：健康肠道也带着的「坏」细菌
假单胞菌门（Pseudomonadota，旧称变形菌门 Proteobacteria）：这个细菌门为我们做什么，对我们做什么，以及健康的肠道为什么把它的占比压得很低。
能重建，但不是全部：抗生素之后的肠道
12 名健康男性、3 种最后防线抗生素、6 个月取样：菌群在约 1.5 个月内回到接近基线。有 9 个物种没有回来。
益生菌能扛住胃酸吗？这问题问错了
胃酸和益生菌：胃酸确实杀死大多数被吞下的细菌，芽孢和包衣也确实改变胜算——但一个熬过这趟旅程的益生菌，仍可能永远住不进你体内。
益生菌功效因人而异：朋友有效你没效
益生菌功效为什么因人而异：菌株（是那个具名的品种，不是物种）、剂量和服用时长，以及你起步时的那套肠道菌群。
益生菌比较：CFU 越多不等于越好
益生菌比较别只看 CFU——每份里更多的活菌很好卖。试验却不同意：剂量翻倍有一次奏效，而同一种菌多 100 倍，什么也没变。
3 天能改变肠道，然后它又变回去
三天肠道重启到处在卖。测量结果说：你的肠道细菌一天之内就变，两天后滑回去，而 60 % 的菌株会留存多年。
抗生素益生菌与饮食：之后该怎么吃
抗生素益生菌和食物的试验显示了什么：疗程结束约 1.5 个月后肠道已接近基线，但第 180 天时多数男性身上仍有 9 个物种检测不到。
发酵食品：你吃下的那些活菌不是重点
发酵食品做了什么：斯坦福让 36 名成年人做了 17 周试验，其中一半每天吃六份，肠道多样性上升，19 种炎症蛋白下降——而原因不是那些微生物。
膳食纤维：不是都喂菌，也不是越多越好
膳食纤维里可发酵的那部分喂养你的肠道细菌；黏稠纤维和粗纤维做的是别的事。试验究竟测到多少量，以及怎么加才不胀气。
口腔
你的嘴用普通的糖造出的致癌物
取自癌症患者口腔的微生物把糖和酒精变成了乙醛——一种与吸烟同级的致癌物。牙菌斑把其余的藏了起来，直到酶把它打开。
口臭益生菌：一个细菌基因被调低了
口臭益生菌的机制：2026年一项培养皿加大鼠的研究把口臭背后的那个细菌基因调低了。这里是数字，以及这项研究没有证明的一切。
凝结芽孢杆菌：过路的芽孢，不是住户
凝结芽孢杆菌（也叫 Heyndrickxia coagulans，一种菌两个名字）：这种会形成芽孢的益生菌对口腔和肠道做了什么，证据又在哪里停住。
「结肠癌细菌」为何在你口腔里很正常
梭杆菌门（Fusobacteriota，旧称 Fusobacteria）是口腔细菌中一个正常的门，也就是一整根枝条。其中一个很小的分支与结肠癌有关，其余大部分无关。
牙龈卟啉单胞菌：健康口腔也带着的牙龈嫌犯
牙龈卟啉单胞菌是什么，住在哪里，为我们做什么，又对我们做什么——先讲机制，每一个数字都追到一项有名有姓的研究。
蛀牙菌变异链球菌：只有喂它，它才赢
蛀牙菌（变异链球菌）是什么，住在哪里，怎样把糖变成牙菌斑和酸，为你做什么又对你做什么——每一个数字都配着一项有名有姓的研究。
唾液链球菌：有用的微生物，也有罕见的暗面
唾液链球菌在你舌头上做什么，它的益生菌试验到底显示了什么，以及它会引起哪些罕见感染——每一个来源都点名。
舌苔和口臭：那层苔到底是什么做的
舌苔主要是你自己脱落的细胞和细菌。它由什么组成，为什么会引起口臭，什么时候算正常，以及试验显示什么能减少它。
漱口水可以每天用吗？血压说不一定
漱口水可以每天用吗？2013 年的一项试验说不一定：连续七天用抗菌漱口水，口腔亚硝酸盐下降 90 %，血压被推高了一点。
口臭原因：来自胃的 100 个里只有 1 个
口臭原因被测量过了：一家口气门诊查了 491 名患者，口腔解释了 87 % 的口臭，消化道只占 1 %。那股硫味究竟是在哪里造出来的。
免疫
长新冠也许是从肠道、而不是从肺里驱动的
2026年《Gut》上的一项研究，把离肠道很远的炎症追溯到鞭毛蛋白，也就是细菌游泳尾巴的那种蛋白，路径经由 TLR5、IL‑15 和花生四烯酸。
空气本该杀死婴儿的第一位菌，它却用来呼吸
《Cell》上的一项研究报告，一种膜脂让本该被空气杀死的脆弱拟杆菌挺过新生儿肠道里的氧气，并且调校免疫细胞。
维生素 A 靠自己到不了你的免疫细胞
在小鼠身上，肠道细菌跑着一场三天的接力，把膳食维生素 A 送到免疫细胞。《Cell Host & Microbe》2026年——以及它没有证明的东西。
普拉梭菌：怕空气的那种细菌
普拉梭菌占你肠道细菌的 5% 以上，并喂养结肠内壁。有名有姓的研究显示了什么——又没有显示什么。
